Cómo mantenerte activo y en forma en vacaciones con un equipo fitness ligero y portátil.
Vacaciones no tiene por qué ser sinónimo de sedentarismo. De hecho, moverse un poco cada día puede hacer que disfrutes mucho más de tu descanso. Si bien es importante desconectar del trabajo y la rutina, mantener cierta actividad física durante las vacaciones tiene beneficios físicos y mentales que agradecerás al volver. En este artículo te mostramos cómo entrenar fácilmente en tus días libres, qué equipo fitness puedes llevar en la maleta sin ocupar espacio y qué precauciones tener en cuenta si entrenas con calor.
¿Por qué entrenar durante las vacaciones?
1. Mejora tu energía y estado de ánimo
Aunque el cuerpo pide descanso, una breve sesión de ejercicio al día puede activar tu metabolismo, elevar tus niveles de endorfinas y ayudarte a comenzar el día con más energía.
2. Evita perder el progreso conseguido
Si llevas semanas o meses entrenando, mantener una rutina ligera evitará que pierdas fuerza, resistencia o movilidad. Bastan 15 a 20 minutos diarios para mantener el cuerpo activo.
3. Reduce el estrés y mejora el sueño
El ejercicio ayuda a liberar tensiones, especialmente cuando cambiamos de entorno. Entrenar por la mañana, por ejemplo, mejora el sueño nocturno y el ritmo circadiano.
4. Te ayudará a reducir la sensación de pesadez
En vacaciones nos dejamos llevar, tenemos más tiempo libre y la comida es un gran socializador. Desayunos tardíos, aperitivos, comidas más copiosas, refrescantes y dulces. No es compensar, es ayudar a tu cuerpo.
Material fitness ideal para llevar en la maleta
Cuando viajamos, el espacio y el peso son oro. Por suerte, existen muchos productos fitness portátiles que caben fácilmente en cualquier maleta. Aquí te dejamos los imprescindibles:
Bandas de resistencia
Ultraligeras, versátiles y perfectas para entrenar piernas, glúteos, espalda o brazos. No ocupan nada y pueden intensificar cualquier ejercicio sin necesidad de pesas.
Cuerda para saltar
Un clásico del cardio. Te permite quemar calorías en muy poco tiempo. Ideal para usar en la terraza del hotel, en la playa o en un parque cercano.
Esterilla, ladrillo de yoga y rodillo
Empieza tus vacaciones prestando atención a tu resistencia, elasticidad y movilidad con este sencillo pack.
Trx o sistema de entrenamiento en suspensión
Perfectos para trabajar abdomen, core y piernas. Se anclan fácilmente a cualquier valla, ¡o incluso a una puerta! Permiten hacer decenas de ejercicios de fuerza, gimnásticos e incluso aeróbicos.
Mancuerna o Kettlebell (Pesos ligeros)
Solo factible si viajas en tu propio vehículo. Realmente no ocupan mucho y son muy versátiles. Podrás usarlas de forma unilateral o con ambos brazos y las opciones son enormes. Deja un hueco en el maletero y sigue entrenando fuerza.
Sand bag
En el mundo si hay algo fácil de encontrar es arena, lo bueno de los sandbags es que los podrás llevar vacíos y llenarlos en destino para entrenar, pudiendo vaciarlos para volver a casa.
🏋️ Rutina express para vacaciones sin material (15 minutos)
Circuito full-body con tu peso corporal:
Haz cada ejercicio durante 40 segundos con 20 segundos de descanso entre ellos. Repite el circuito 2 veces.
- Sentadillas con banda
- Flexiones en el suelo (Si no puedes, apoya las rodillas)
- Plancha con toques de hombro
- Zancadas alternas
- Burpees
- Plancha lateral
- Mountain climbers
Precauciones para entrenar con calor
Elige bien la hora
Evita entrenar entre las 12:00 y las 17:00. El mejor momento suele ser a primera hora de la mañana o al final de la tarde.
Hidratación constante
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Lleva una botella reutilizable contigo en todo momento.
Ropa técnica y ligera
Utiliza prendas transpirables, claras y cómodas. Evita el algodón si vas a sudar mucho.
Protección solar
Si entrenas al aire libre, no olvides aplicarte protector solar, usar gorra y gafas de sol.
Escucha a tu cuerpo
El calor puede afectar tu rendimiento. Si te sientes mareado, débil o con náuseas, detente y descansa.
Entrenar en vacaciones no es cuestión de sacrificio, sino de bienestar. No hace falta que entrenes como si fueras a alistarte en los Marines, un paseo al amanecer o atardecer, una pachanga con amigos o un partido de pádel harán tus días más activos y seguirás fomentando las relaciones sociales.
Con el material adecuado y una actitud flexible, puedes mantenerte activo, mejorar tu ánimo y volver con más energía que nunca. ¡Haz que tus vacaciones también cuenten para tu salud!
