Hyrox: El desafío Fitness que ha revolucionado las carreras híbridas
Si eres amante del fitness y te gustan los desafíos que ponen a prueba tu resistencia, fuerza y capacidad mental, entonces Hyrox o la modalidad de carreras híbridas pueden ser tu próxima gran meta. Este evento está ganando popularidad rápidamente en todo el mundo, atrayendo a atletas de diferentes disciplinas y niveles. Pero, ¿qué es exactamente Hyrox y por qué tantas personas se están sumando a esta competición?
¿Qué es Hyrox?
Hyrox es una competición de fitness que combina carrera con ejercicios funcionales de alta intensidad. Se desarrolla en un formato estandarizado en el que los participantes deben completar 8 kilómetros de carrera intercalados con 8 estaciones de ejercicios funcionales. Lo interesante de Hyrox es que es accesible para personas con distintos niveles de condición física, ya que cuenta con diferentes categorías: Individual Pro, Individual Open, Dobles y Relevos.
Las estaciones de Hyrox
- 1 km de carrera
- 1.000 metros en el SkiErg
- 1 km de carrera
- 50 metros de empuje de trineo
- 1 km de carrera
- 50 metros de arrastre de trineo
- 1 km de carrera
- 80 metros de burpee broad jumps
- 1 km de carrera
- 1.000 metros en el remo
- 1 km de carrera
- 200 metros de farmer carry con kettlebells
- 1 km de carrera
- 100 metros de lunges lastradas
- 1 km de carrera
- 100 lanzamientos de wall ball
Beneficios de participar en Hyrox
Practicar y competir en Hyrox ofrece múltiples beneficios tanto físicos como mentales:
- Mejora la resistencia cardiovascular: La combinación de carrera y ejercicios funcionales potencia la capacidad aeróbica y anaeróbica.
- Aumenta la fuerza y la resistencia muscular: Los movimientos funcionales trabajan todo el cuerpo, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado.
- Mejora la composición corporal: La intensidad del evento favorece la quema de calorías y la definición muscular.
- Desafía la mente: Terminar una carrera Hyrox requiere disciplina, concentración y una mentalidad fuerte.
- Accesible para todos los niveles: Desde principiantes hasta atletas de élite pueden participar gracias a las diferentes categorías.
- Sentido de comunidad: Hyrox fomenta un ambiente de apoyo y motivación entre los competidores.
¿Quién puede participar en Hyrox?
Hyrox está diseñado para cualquier persona con ganas de desafiarse a sí misma. No es necesario ser un atleta profesional para inscribirse. Si tienes una base de entrenamiento en resistencia y fuerza, puedes prepararte para completar la prueba. Además, las diferentes categorías permiten ajustar la intensidad según el nivel de cada participante.
Consejos para terminar una carrera Hyrox
- Entrena la resistencia: Asegúrate de correr al menos 3-4 veces por semana para mejorar tu rendimiento en los tramos de carrera. La carrera entre estaciones es determinante para poder sobrellevar la competición y no decaer mentalmente.
- Trabaja la fuerza funcional: Los trineos, lunges y wall balls requieren fuerza, por lo que es clave incluir estos ejercicios en tu rutina.
- Mejora la técnica en las estaciones: Practicar los ejercicios con la técnica correcta te ahorrará tiempo y energía.
- Gestiona el ritmo: No empieces demasiado fuerte; distribuye bien tu energía para no agotarte antes de tiempo.
- Hidratación y nutrición adecuadas: Mantente bien hidratado y consume carbohidratos y proteínas en los días previos al evento.
- Entrena con simulaciones: Realizar entrenamientos que combinen carrera con estaciones similares te ayudará a adaptarte a la competición.
- Descansa lo suficiente: El sobre entrenamiento puede afectar tu rendimiento. Escucha a tu cuerpo y dale el descanso necesario.
- Desarrolla una mentalidad fuerte: La determinación y la resistencia mental juegan un papel clave en el éxito de Hyrox.
¿Qué pesos tienen las estaciones de Hyrox?
Dependiendo de tu categoría manejarás unos pesos u otros en las diferentes estaciones.
- Peso del Trineo (Incluyendo trineo): 78 Kg / 102 kg / 103 Kg / 152 kg / 202 kg
- Famer carry (1 Kettlebell en cada mano): 2x16 Kg / 2x24 Kg / 2x32 Kg
- Power Bags para zancadas: 10 kg / 20 kg / 30 kg
- Wall Balls: 4 kg / 6 kg / 9 kg
¿Qué son las carreras Híbridas?
A las carreras como Hyrox también se las conoce como carreras híbridas, y son aquellas que combinan la carrera por intervalos con ejercicios tanto con peso corporal como lastrados. Esos pesos se lanzan, voltean, saltan, cargan, arrastran o empujan usando diferentes objetos como trineos (a los que se conectan cuerdas), power bags o sandbags, kettlebells, cajones…
Este tipo de carreras son mucho más asequibles que las carreras ocr o de obstáculos habituales, y por descontado más que una competición de CrossFit. Y este es parte de su éxito, poder congregar a un público mucho más amplio, como hicieron en su día las carreras populares con el mundo del running.
Además, los formatos que ofrecen, individual, parejas y equipos no dejan a nadie fuera, ni siquiera a los más tímidos reticentes.
Conclusión
Hyrox es una competición de fitness funcional que está revolucionando el mundo del deporte. Ya seas un principiante que busca una nueva meta o un atleta experimentado en busca de un reto, Hyrox ofrece una experiencia única llena de adrenalina, esfuerzo y superación. Con el entrenamiento adecuado y una buena estrategia, cualquiera puede completar la carrera y disfrutar de los beneficios de esta exigente pero gratificante competición.
