El 2025 es el año perfecto para montarte tu home gym. Ya sea que busques comodidad, privacidad o ahorro a largo plazo, crear un espacio de entrenamiento en tu hogar puede ser una de las mejores decisiones para tu bienestar. ¡Conoce los beneficios y descubre los 10 elementos esenciales para empezar tu propio gimnasio en casa!
Índice:
- Beneficios de un Gimnasio en Casa
- Los 5 elementos básicos para un Home Gym sin espacio
- Los 5 elementos imprescindibles para un Home Gym crossfitero
- Los 5 elementos básicos para un Gimnasio en Casa profesional
- Consejos para diseñar tu Home Gym
- 5 cosas a evitar al montar tu Home Gym
Beneficios de un Gimnasio en Casa
Ahorro de tiempo: Olvídate de los desplazamientos al gimnasio. Tener tu propio espacio de entrenamiento te permite optimizar tu tiempo al máximo.
Privacidad y comodidad: No más preocupaciones por las multitudes o esperar tu turno para usar una máquina. Entrena a tu ritmo y en tu propio espacio. ¡Y olvídate de ese amago de influencer que no deja de grabarse contigo de fondo!
Flexibilidad horaria: Puedes hacer ejercicio cuando quieras, ya sea temprano por la mañana, por la tarde o incluso de noche.
Ahorro económico a largo plazo: Aunque la inversión inicial pueda parecer elevada, te ahorrarás mensualidades y desplazamientos.
Diseño personalizado: Un home gym se adapta a tus objetivos, gustos y necesidades. Puedes decorarlo como quieras y elegir el material deportivo que mejor funcione para ti.
Higiene: Tú controlas la limpieza del espacio y del equipo, lo que reduce el riesgo de enfermedades, en épocas con picos por virus tu espacio privado también te aporta un extra de seguridad contra infecciones.
Los 5 Elementos Básicos para un Home Gym sin espacio
Si estás listo para mejorar tu forma física en casa pero no dispones de espacio, hay soluciones que caben en un armario o bajo la cama, que el espacio no sea un limitante.
Esterilla de yoga o ejercicio: Fundamental para estiramientos, yoga, pilates o ejercicios de peso corporal. Busca una que sea antideslizante y de buen grosor.
Bandas de resistencia: Económicas y ligeras, estas gomas elásticas son perfectas para trabajar fuerza y flexibilidad.
Cuerda para saltar: Una comba es la solución perfecta para ejercicios de calentamiento, cardio y para mejorar la coordinación y el equilibrio.
Kit TRX o entrenamiento en suspensión: Cabe en una bolsita, no pesa nada y puede anclarse a una puerta o a una barra o barandilla en un parque si lo prefieres y es tremendamente versátil. En Internet hay decenas de videos con ejercicios que podrás hacer con él.
Un elemento de peso: Una kettlebell, un set de body pump con discos de agarre o una pareja de mancuernas o pesas son elementos que te permitirán desarrollar tu fuerza y podrás hacer un montón de ejercicios diferentes para todo tu cuerpo. Busca pesos que manejes fácilmente.
Los 5 elementos imprescindibles para un Home Gym crossfitero
Si el box se te queda corto o simplemente has decidido mejorar tus capacidades haciendo cross training en casa te dejamos una lista con los elementos imprescindibles para reventar EMOMs y AMRAPs en tu propia casa.
Barra Olímpica: Busca una que se adapte a tu espacio, no hace falta que sea de 220cm, las hay más cortas que son más sencillas de usar en habitaciones o espacios reducidos.
Set de Discos: Si los vecinos, ruidos o vibraciones son un problema, decántate por unos bumper o bumper Hi-Temp. Con el peso, empieza por 120Kg que te permite llegar a pesos altos para casi todos los movimientos y aumenta tu inversión según los vayas necesitando. ¡No te olvides de los fraccionales! No siempre podrás subir de 10 en 10 kilos.
Una estructura: Aquí dependerá de tu espacio, presupuesto y funcionalidad. Si es solo para usar la barra olímpica una pareja de squat stands o soportes de sentadilla serán suficiente. Si quieres hacer gimnásticos necesitarás mínimo un half rack y si puedes invertir, te recomiendo una jaula de potencia o power rack.
Kettlebell: la máxima versatilidad al alcance de tu mano para swings, cargadas, remos, snatches, paseos del granjero…
Losetas de caucho o landing pads: Imprescindibles para cuidar tu material y el suelo sobre el que trabajes.
Cardio: Si tu presu no es muy elevado, una comba de velocidad será tu primera opción. Si vas a invertir en una instalación de gimnasio en casa más seria, plantéate un remo o bike, te permiten trabajar tanto intervalos, como sprints y tiradas largas y además no dependerás del clima para entrenar tu resistencia.
Los 5 elementos básicos para un Home Gym profesional
Si el entrenamiento para ti es sagrado, y te gusta el olor a hierro old school te vamos a dejar los 5 imprescindibles para que te montes un gimnasio en casa de primera.
Pesas ajustables o lote de mancuernas: Las pesas o mancuernas son versátiles y perfectas para entrenar diferentes grupos musculares y un básico imperecedero para cualquier amante del entrenamiento. Las ajustables o regulables son ideales para ahorrar espacio.
Banco de pesas reclinable: Ideal para ejercicios con pesas, abdominales y estiramientos. Opta por uno que se pueda almacenar en vertical si tienes poco espacio.
Barra Z: Excelente para realizar todo tipo de ejercicios de brazos y hombros.
Discos con agarres: Busca que sean compatibles con tus máquinas y barras. Los agarres harán la carga y descarga más fáciles y además los podrás usar como peso libre.
Máquinas duales: Ahorra espacio y dinero con máquinas duales como prensas / jacas, duales sentados y tumbados para piernas, o multi press inclinados de varias posiciones.
Cardio: Si tu presupuesto lo permite, estas máquinas son excelentes para el entrenamiento cardiovascular, elige una de la que no te canses. Si no te gusta montar en bici no compres una, elige un remo, cinta de correr o elíptica.
Espejo de cuerpo completo: Aunque no es obligatorio, un espejo te ayuda a supervisar tu técnica y postura durante los ejercicios.
Consejos para diseñar tu Home Gym
Elige el lugar adecuado: Puede ser una habitación, un garaje o incluso una esquina libre. Lo importante es que tengas suficiente espacio para moverte cómodamente.
Aprovecha la luz natural: Si es posible, elige un lugar bien iluminado. La luz natural no solo mejora el estado de ánimo, sino que también hace que el espacio sea más acogedor.
Invierte en calidad: Opta por equipo de buena calidad que sea durable y seguro. Esto garantiza una mejor experiencia de entrenamiento.
Incorpora tecnología: Desde aplicaciones de entrenamiento hasta altavoces inteligentes para tu música favorita, la tecnología puede mejorar tu rutina.
5 elementos a evitar en tu Home Gym
Aunque es tentador incluir todo lo que encuentres, hay ciertos elementos que pueden terminar siendo una mala inversión o incluso un obstáculo. Te contamos cuáles podrías evitar:
Máquinas poco versátiles: Equipos como máquinas de una sola función ocupan mucho espacio y limitan tus opciones de entrenamiento. A menos que sea algo que realmente quieras, opta por alternativas más compactas y multifuncionales.
Equipamiento barato y de baja calidad: Lo barato puede salir caro. Los equipos de baja calidad pueden romperse rápidamente o ser inseguros, aumentando el riesgo de lesiones.
Decoración excesiva: Aunque personalizar tu espacio es importante, demasiada decoración puede distraerte o reducir el espacio útil para entrenar. Recuerda que el Home Gym es para entrenar.
Equipos avanzados que no necesitas: Si eres principiante, no inviertas en máquinas o accesorios que no sabes cómo usar. Enfócate en lo esencial y amplía tu colección a medida que avances.
Modas: No compres lo que se lleva ahora, compra lo que vayas a usar,
En resumen, un gimnasio en casa no solo es una tendencia para el 2025, sino una inversión en tu salud y bienestar. Con los beneficios de la comodidad, flexibilidad y ahorro a largo plazo, y los elementos esenciales que te hemos compartido, estarás listo para comenzar tu viaje fitness desde la comodidad de tu hogar. ¡No esperes más y crea tu propio santuario de entrenamiento!
AKON #ConquerYourFitness